肩こり

2023年7月19日2024年6月18日

肩こりについて

厚生労働省の調査では、男性は５.７％、女性ではおよそ１２％の方
国民の約１７００万人ほどが肩こりを感じたことがあると回答しています。

そんな国民病ともいえる肩こりについての解説をしていきます。

そもそも肩こりとは
「首すじ、首の付け根から肩または背中にかけて張った、凝った（こった）、痛いなどの感じがし
頭痛や吐き気を伴うことがあります」とされています。

そして肩こりに関与する筋肉として、僧帽筋、頭半棘筋、頭・頚板状筋、
肩甲挙筋、棘上筋、小菱形筋、大菱形筋が挙げられています。
（引用　日本整形外科学会）

また、頭半棘筋、頭・頚板状筋などの筋肉よりさらに深層に
後頭下筋群と呼ばれる筋肉が存在していて、デスクワークやスマートフォンの使用により
負荷がかかりやすい筋肉になっています。

後頭下筋群とは・・・
大・小後頭直筋、上・下頭斜筋の４つが存在していて
首の骨と頭蓋骨をつなぐ重要な筋肉となります。

これらの筋肉は首の動きだけでなく目の運動にも連動していて
目をキョロキョロさせたり、画面を見続けることでも
負荷がかかるとされています。

また、デスクワークやスマートフォンの使用により
頭が首より前に出ているいわゆるストレートネックのような姿勢は
後ろ側を支えている後頭下筋群に大きな負担をかけてしまうことになります。

注意したいのが病気が原因で肩こりを引き起こしている場合もあります。

肩関節周囲炎や四十肩・五十肩
頚椎椎間板ヘルニアなどでも肩こりに似たような症状が出現します。

また、脳動脈瘤や狭心症、心筋梗塞でも症状が出現しますが
痛みがひどく長く続く場合などは早めに医療機関で検査をすることが必要となります。

肩こりの症状

肩こりの主な症状としてあげられるのが

○　首から肩・背中の筋肉の張りやコリ
○　頭痛や倦怠感
○　手や腕の痺れ（しびれ）
○　眩暈（めまい）
○　吐き気
○　目の疲れ（眼精疲労）

とさまざまな症状があらわれます。

肩こりの原因

主な原因としては、

○　デスクワークなどで長時間の同じ姿勢での作業

○　姿勢が悪い人（猫背やストレートネック）

○　運動不足

○　精神的なストレス

が主な原因となります。

人間の身体は構造上
腕が肩甲骨に吊られているような状態で
また、肩甲骨は筋肉により背骨や首の骨とつながっています。

さらに、頭は重さが約６～７kgあると言われており
こちらも首の骨と筋肉で連結していますが
ほとんど乗っかっているだけの状態です。

単純に支えているだけでも大変な筋肉が長時間の同じ姿勢やデスクワークなどにより
負荷がかかることで、筋肉が固まってしまい血流が悪くなることで
肩こりを引き起こしてしまいます。

また先ほど挙げた後頭下筋群が固くなることで
後頭部やこめかみ、目の奥の痛みに繋がり眼精疲労や頭痛として感じることが多くなります。
この後頭下筋群周囲に目を動かす筋肉が存在しているためです。

ストレートネック（スマホ首）について・・・
現代人の８０％の方がストレートネックになっているといわれています。
スマートフォンの使用や長時間のデスクワークなどによる不良姿勢が原因です。

通常頸椎（首の骨）の前側に存在するカーブがなくなり
首や肩、背中の筋肉に負担がかかりやすくなってしまいます。
（触っただけでもある程度ならわかりますが・・・）

ストレートネック自体に痛みなどはありませんがそれが原因で痛みや痺れを引き起こしたり
肩こり、首こりに繋がることが多くなっています。