眼精疲労

2024年2月24日

眼精疲労とは

デスクワークにより多くの方が眼精疲労に悩まされています。

また近年ではスマートフォンやタブレットの普及により
目を酷使する時間が長くなっています。

平成１５年の厚生労働省の統計では
デスクワークに関わる方の９０％以上が
目の疲れや目の痛みを感じたことがあると回答しています。

眼精疲労とは、視作業（眼を使う仕事）を続けることにより、
眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、
頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出現し、
休息や睡眠をとっても十分に回復しえない状態をいいます。
公益財団法人　日本眼科学会　HPより

眼球は目に映った情報を脳に送る感覚器です。

水晶体を支える毛様体筋という筋肉が伸び縮みをすることで
水晶体の厚さを変化させ、目のピントを調節しています。

そして、網膜に写った情報を視神経を通し脳に伝達し
「なにかを見る」という動作が可能になっています。

眼精疲労の原因は？

目の異常

まずひとつめに、度があっていないメガネやコンタクトレンズを使用していると
身体が無理にピントを合わせようとするため毛様体筋に負担が過度にかかります。

また、ドライアイも眼精疲労の原因となります。

涙の量が減少したり、涙の流れが悪くなり目が乾いてしまうと
目の表面を保護する層（涙液層）が均等でなくなってしまい
はっきりと見えづらくなってしまいます。

作業環境

目を疲れさせるような作業が続くと眼精疲労を引き起こします。

○　長時間のVDT作業

○　照明のちらつきや、パソコンなどの画面への映り込みなどの光による刺激

○　エアコンの風が直接当たることで乾燥を引き起こす

○　紫外線、シックハウス症候群、騒音も関係しているとされています。

環境だけでもこれだけの原因があります。

ＶＤＴ作業とは・・・
Visual Display Terminalの略でテレビやスマホ・ＰＣなどの画面の総称を指し
これらを見る作業をＶＤＴ作業といいます。

全身からの影響

身体の健康状態に問題があると症状として眼精疲労を引き起こします。

○　疲れやすい体質（慢性疲労症候群なども）

○　引っ越しや出張による環境の変化や生体リズムの変化

○　脳神経疾患、高血圧・低血圧、糖尿病、自律神経失調症など・・・

眼精疲労の対策

眼精疲労はセルフケアによる対策も可能です。

蒸しタオルで目を温める

温めることで目の周りの血流が良くなり、目の周りの筋肉がほぐれ
眼精疲労をある程度改善できます。

眼精疲労に良いとされるビタミンを摂取する

ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、ビタミンＥは
眼精疲労に効果があるとされています。

食事の中で摂取したりサプリメントを活用するのも
いいかもしれませんね！

目の周りの筋肉をほぐす

自分で簡単にできるセルフケアではこちらが取り入れやすいですね！

両方の親指でこめかみあたりを痛気持ちいい程度の刺激で押し
ぐるぐるとマッサージをすると目の周りの筋肉の血流が良くなり
眼精疲労の改善につながります。

作業環境を見直し、目を疲れさせないようになど書いてあるところもありますが
無理ですよね(笑)
大事なのは、温めること、血流を良くし筋肉をほぐすことです！

肩こりや首こりの改善

そもそも血液は心臓から全身（全身から心臓）に向かって流れます。

肩こりやや首こりがあると、顔にいく血流量が少なくなり眼精疲労を引き起こします。

また、目を動かす筋肉は首と頭の付け根から頭の後ろ側あたりにも存在するため
このあたりの筋肉をほぐしてあげ、肩こりや首こりを改善することも
眼精疲労の改善につながります。